1992年スキーポールスキーストックをウォーキング用に改良した商品が紹介され、
アメリカ人がポールウォーキングという名称で呼び始めたがその効能は立証されていなかった。

そのフィンランドで初めて現在紹介されている形の「ノルディック・ウォーク」が発表され、
最も運動効率が高い全身運動であると認められるとともに瞬く間にフィンランド国内に普及し、
その後ドイツオーストリアへと広がり、今やヨーロッパでウォーキングと言えば
ノルディック・ウォークの事を指すまでに至った。

厚生労働省「健康づくりのための運動指針」に照らし合わせて考えると週間必要運動量／週23エクササイズに対して
「散歩」は、3メッツ「ウォーキング／速歩」が4.3メッツですがノルディック・ウォークの場合、身体全体の90パー
セントの筋肉を活用する全身運動となり、その運動量は5.2メッツに相当します。すなわち週に2回1時間づつノル
ディック・ウォークを楽しむだけで目標運動量の約半分が達成できるのです。
※メッツとは身体運動の強さを安静時の何倍に相当するかを表す単位で、何もしないでじっと座って安静にしている
状態が1メッツです。

リハビリテーション・介護予防に

ノルディック・ウォークは両手にポールを持つので歩行時には3点支持、4足歩行となるので身体の90パーセントを
活用する全身運動となり消費カロリーはアップするのですが、両足（特に腰、膝、足首や関節等)にかかる負担は逆に
大きく軽減でき、体感的には楽に感じるのがノルディック・ウォークの最大の特徴です。高齢者や衰えた筋肉を向上さ
せる為のリハビリでの活用、病床から離床される際の安全確保や転倒予防に、あらゆる場面での活用が考えられます。

ダイエット＆姿勢矯正ボディリメイクに

上半身の筋肉を活動させるとともに適正な長さのポールを持つことにより背筋が伸び、歩幅が広がるので理想的なウォー
キングフォームを身につけることが容易になる。必然的に体幹部のネジレが生じウエストの引き締め効果や首や肩の筋肉
への血行が盛んになり肩こり解消に効果的である。

スポーツやリクレーションとして楽しみましょう

現在、欧州では最も愛好者の増えているスポーツと言われ、至る所でコースが設置されています。日本では最も「長寿県」
である長野県をはじめ山形、岩手、青森、宮城や新潟、北海道において続々とコースが設置されノルディック・ウォーク
の大会も各地で誕生し始めました。森や湖、小川のほとりをノルディック・ウォークすることでナチュラルキラー細胞の
増殖やリラクゼーション効果、効能が認められ医学的には森林セラピーとの併用に期待が高まっています。又、砂浜を歩く
「ビーチノルディック」にも注目が集まりはじめアスリート達を筆頭に新しいトレーニング方法として注目されるでしょう。

歩育としての活用に

体力が低下し「キレる」子供達が増える中、運動の重要性と正しい食生活への見直しが急務ですが、子供達にポールを持た
せて歩くことは、とても新鮮で特別な楽しみを感じさせてくれるはずです。運動が苦手な子供達でも誰もが簡単に取り組め
新しい体育種目としての取り組みにも期待がかかるところです。

腕を前に出しているが肘はやや曲げ気味で同様にポールを斜めに突いている。

歩行時に自然に腕を振る中でタイミングを合わせてポールを斜めに突いていきます。

ノルディック・ウォークの最も基本的なスタイルと言え下半身だけでなく上肢を積極的に
活用する為、四肢筋肉をバランス良くアップさせることが出来るウォーキングスタイルです。

ポールは垂直に突いているが、肘はやや伸ばし気味でスタンスも広め。

生活習慣病対策や高齢者の健康運動対策、そして関節障害を持たれている方やスポーツ障害の
リハビリに至るまで現在、最も活用範囲が広いと言われている安全かつ運動効果を享受できる
基本ウォーキングスタイルです。姿勢矯正にも効果があると言われています。

ポールの扱いに慣れてくれば意識的に腕をしっかりと前に突き出すことにより歩幅も広がり
前述（2）の運動と遜色無い運動効果と歩行スピードを得ることも可能です。