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楽しく健康に歩こう♬

正しく歩いて健康になろう!

健康のために始めたウォーキングで足が痛くなったり、疲れて次の日の仕事に支障をきたす様では意味がありません。これからウォーキングを始める方も、もう始めている方もぜひこちらで正しいウォーキング方法を覚えて下さい。

そもそもウォーキングには、どんな効果があるのでしょうか?
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 ウォーキングの効果

●脂肪を燃やす

脂肪を燃やすためには、有酸素運動が最適です。一番手軽な有酸素運動のウォーキングでいえば15分位から脂肪が燃え始め、内臓や血液中の脂肪分を減らすことが出来ます。ひいては生活習慣病の予防になります。

●ストレス解消

仕事などのストレスは、適度な運動をすることにより、解消する事ができるのです。
手軽な運動としてウォーキングは最適です。

●脳の活性化

多くの酸素を必要とする脳細胞に、歩くという運動で十分に酸素を供給し、脳の神経細胞に刺激を与えることができ、結果として脳が活性化されるのです。
心臓を鍛える

●万病予防

全身の筋肉の3分の2は足に集中しています。この筋肉を使うことで筋肉中の血液をスムーズに循環させることができるのです。
又、心臓を鍛えることにより、万病の予防にもなります。

●ウォーキングでメタボリックシンドローム改善・予防

内臓脂肪がキーポイントのメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の予防には有酸素運動で適度に筋力を使うウォーキングが効果的

ウォーキングを含む有酸素運動では

 1.血液中のブドウ糖
→2.筋肉のグリコーゲン
→3.内臓脂肪
→4.皮下脂肪

の順にエネルギーを消費していきます。

一般的には、エネルギー源が糖質から脂肪燃焼に切り替わるまで10分~20分かかると言われています。また、正しいフォームで適度に筋力を使って歩くことで効率的にエネルギーを消費することができます。

よって”メタボ対策”には正しいフォームで少し汗ばむ程度のスピードで30分~60分間のウォーキングがおすすめです!
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 ウォーキングにはウォーキング専用の靴を

●ウォーキングシューズ

固すぎず、柔らかすぎず、安定した着地が出来 ることが大切です。また踏み込んだときには、自然に後ろの脚の足指が開いて踏ん張 ることから足先にゆとりがあることが必要です。

ウォーキングにはウォーキン グ専用の目的で作られた靴を選ぶことをお勧めします。

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●ウォーキングシューズの選び方

A. 重量
自然と歩幅が伸びるよう、ある程度の重さが必要。

B. つま先にゆとり
前進運動をスムーズにするため、足の指が自由に動かせる位のゆとりが必要。

C. 踏み返し部の柔軟性
蹴りだしの曲がりがスムーズに行えることが必要。

E. かかとをしっかりサポート
つま先にはゆとりが必要ですが、安定性を保つためにかかとでサポートすることが必要です。

D. かかとの安定性とクッション性
ジョギングでは着地した際の衝撃が体重の2~3倍かかります。ウォーキングは体重の1.2~1.5倍程度。

イヤーラウンドのご紹介 

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 イヤーラウンドとは?

いつでも誰でも自主的にウオーキングを楽しめるように通年コースを日本市民連盟(JVA)が認定しております。

自分で歩きたい時にいつでも歩くことができ、その歩いた距離や回数を公式記録として認める、日本市民スポーツ連盟が認定したコースのことです。全国には195箇所ほどあります。

距離は原則として10~20kmとし、参加受付やスタンプ押印など受付業務をそれぞれのウオーキング基地が担当しております。

基地には1~数箇所のコースが用意されており、車の多い主要道路を避けて、自然が豊かで年間を通じて安心して歩ける平坦な道を選定するようにしております。コース途中のトイレ、給水場所、名所旧跡、目的となる交差点や建物の名前を明記した地図をお渡しします。

1回の利用料は200円。
牛久市内は、サワムラヤにて管理運営しております。

 12Km、13Km、14km、18km、19km、25km

利用しやすいようにスタートとゴールは同一場所になっておりますので歩いてみませんか。

 イヤーラウンドコースのご案内

1回の利用料は200円。
牛久市内は、サワムラヤにて管理運営しております。

 12Km、14km、18km、19km、25km

利用しやすいようにスタートとゴールは同一場所になっておりますので歩いてみませんか♬
12Kコース 
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14Kコース 
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15Kコース 
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18Kコース 
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19Kコース 
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25Kコース 
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ノルディックウォークについて

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茨城県唯一のウォーキングライフマイスター

ノルディックウォークの魅力

 1)ひざ、腰の負担が軽くなる
 2)転びにくく、歩行が安定する、リハビリにも最適
 3)腕を使うことで、消費カロリーが30%も上がる!
 4)大会がある
 5)体験会などでは、過激なスポーツ根性モノではなく、ゆるいグループになります
 6)競わなくてイイ
 7)話ながらでイイ
 8)緑の中で、景色の良いところで散策できる
 9)ハイキングや日帰り旅行の感覚です
 10)お茶屋さんやカフェとコラボなんかもございます

足のお悩み、足から健康を考えたい!
ノルディックウォークについて、まずご相談下さい

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お問合せはこちらへ

029-873-2725

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有限会社サワムラヤ

代表取締役 : 入江 秀夫(五代目)
 
 (法)日本ウォーキング協会認定指導員
 (社)全日本ノルディック・ウォーク連盟
 (社)足と靴と健康協議会
  ウォーキングライフマイスター
  シューフィッター取得
  NPOオートティックソサエティー
  フットケアトレーナー

 住  所 : 茨城県牛久市中央3-27-4
 電  話 : 029(873)2725
 営業時間 : 午前10時~午後8時
 定休日  : 水曜日

  *不二家牛久店となり・駐車場15台分ございます
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