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ウォーキングの効果

ウォーキングにはウォーキング専用の靴を

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着地時に受ける衝撃を比べた場合
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ジョギングは体重の2〜3倍 大きな衝撃を吸収する目的で、非常にやわらかいものが多い
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ウォーキングは約1.2〜1.5倍程度 ウォーキングの衝撃はジョギングより小さいですが、地面との接地時間が長いことから、安定性がよく、足首などに過度な負担をかけないことが重要です

つまり、ウォーキングシューズでは、固すぎず、柔らかすぎず、安定した着地が出来 ることが大切です。また踏み込んだときには、自然に後ろの脚の足指が開いて踏ん張 ることから足先にゆとりがあることが必要です。等々、ウォーキングにはウォーキン グ専用の目的で作られたを選ぶことをお勧めします。

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  ジョギング ウォーキング
ステップ 100〜120cm 75cm
ピッチ 150〜180歩/分 100〜110歩/分
歩行分析 立脚相 30% 60%
遊脚相 70% 40%
(両足浮遊期) (20%) (0%)
着地時の膝の角度 20〜30° 7〜10°
着地時の足裏の対地角度 10〜15° 20〜30°
踏み返し時の足裏の対地角度 30〜40° 40〜50°
着地時の衝撃 体重×170〜250% 体重×120〜150%
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ウォーキングシューズの選び方
A. 重量
自然と歩幅が伸びるよう、ある程度の重さが必要。
B. つま先にゆとり
前進運動をスムーズにするため、足の指が自由に動かせる位のゆとりが必要。
C. 踏み返し部の柔軟性
蹴りだしの曲がりがスムーズに行えることが必要。
E. かかとをしっかりサポート
つま先にはゆとりが必要ですが、安定性を保つためにかかとでサポートすることが必要です。
D. かかとの安定性とクッション性
ジョギングでは着地した際の衝撃が体重の2〜3倍かかります。ウォーキングは体重の1.2〜1.5倍程度。

足の正確なサイズを知る

快適なウォーキングをするためには自分にあったを選ぶことが重要です。間違った選びは脚のトラブルを招くだけでなく、膝や腰などの関節をいためてしまう恐れもあります。自分にあったを探すポイントは正確なサイズを知ることです。の専門店等で計測してもらうことをお勧めしますが、時間があれば一度自分で測ってみてはいかがでしょうか。
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